Zyklustagebuch
Ein Zyklustagebuch hilft dir dabei, dein Menstruationszyklus zu verfolgen, Symptome von PMS zu erkennen und zu dokumentieren sowie mögliche Auslöser für die Symptome zu identifizieren. Durch das Tagebuch kannst du Muster erkennen, wie sich deine Stimmung, körperliche Symptome und Energielevel im Verlauf deines Zyklus verändern. Indem du ein Zyklustagebuch führst, kannst du besser vorbereitet sein, wenn PMS-Symptome auftreten, und dein/e Arzt*in oder Heilpraktiker*in mit detaillierten Informationen unterstützen. Dies kann dabei helfen, die beste Behandlung für deine individuellen Bedürfnisse zu finden und deine Lebensqualität zu verbessern.
Ernährung
Deine Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von PMS-Symptomen und kann Einfluss darauf haben, wie stark deine Symptome sind und wie du dich während dieser Zeit fühlst. Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern und einige der unangenehmen Symptome von PMS zu lindern. Durch die gezielte Auswahl von Lebensmitteln, die reich an wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien sind, kannst du deinen Körper unterstützen und möglicherweise die Schwere der PMS-Symptome reduzieren.
- Viel Obst und Gemüse essen
- Vollkornprodukte wählen
- Gesunde Fette einnehmen
- Ausreichend Proteine konsumieren
- Zuckerhaltige und fettige Lebensmittel begrenzen
- Genug Wasser trinken
Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und herauszufinden, welche Lebensmittel helfen, die Symptome zu lindern.
Mikronährstoffe
Bei PMS können bestimmte Mikronährstoffe eine wichtige Rolle spielen, um Symptome zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Hier sind einige Mikronährstoffe, die bei PMS unterstützend sein können:
- Magnesium
- B Vitamine vor allem B6, B2 & B1
- Eisen
- Calcium
- Vitamin D
- Omega-3-Fettsäuren
Flüssigkeitszufuhr
Das Trinken von ausreichend Wasser/Tee während der PMS-Phase ist wichtig, um deinen Körper hydratisiert zu halten und Wassereinlagerungen zu reduzieren. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann auch helfen, die Durchblutung zu verbessern und Krämpfe sowie Muskelschmerzen während der Menstruation zu lindern.
Bewegung
Bewegung kann bei PMS helfen, indem sie die Stimmung verbessert, Krämpfe und Schmerzen lindert und das Energieniveau steigert. Durch die Freisetzung von Endorphinen kann körperliche Aktivität Stimmungsschwankungen reduzieren und Stress abbauen. Wähle eine Aktivität, die dir Spaß macht und regelmäßig durchgeführt werden kann, aber höre auch auf deinen Körper und übertreibe es nicht, insbesondere wenn du dich schwach oder unwohl fühlst.
Zeit
Das Schaffen von Zeit zur Entspannung während PMS ist wichtig, um den Stress zu reduzieren. Hier sind drei Ansätze:
Selbstfürsorge: Plane bewusst Zeit für dich selbst ein, um dich zu entspannen und aufzutanken. Finde Aktivitäten, die dir Freude bereiten und dir helfen, Stress abzubauen, wie zum Beispiel Lesen, Baden, ein Spaziergang in der Natur oder das Hören von beruhigender Musik.
Entspannungstechniken: Nutze bewährte Entspannungsmethoden wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder progressive Muskelentspannung, um dich während PMS zu beruhigen und Stress abzubauen. Diese Techniken können helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen.
Grenzen setzen: Erlaube dir, „Nein“ zu sagen und nimm dir Zeit für dich selbst, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Setze klare Grenzen, um deinem Körper und Geist Raum zur Erholung zu geben. Das Aufrechterhalten eines ausgewogenen Zeitplans, in dem du genügend Zeit für Entspannung und Erholung einplanst, ist entscheidend.
Indem du dir bewusst Zeit zum Entspannen und Auftanken nimmst, kannst du den Stress während PMS reduzieren und dein allgemeines Wohlbefinden verbessern. Finde die Entspannungstechniken und Aktivitäten, die am besten zu dir passen, und priorisiere sie in deinem Leben.
Wenn du Schritt für Schritt die genannten Punkte umsetzt, bin ich zuversichtlich, dass dein Wohlbefinden gesteigert wird und die Symptome von PMS verbessert werden können. Es kann Zeit und Geduld erfordern, um Änderungen in der Ernährung, Bewegung, Stressbewältigung und anderen Aspekten deines Lebens umzusetzen, aber durch kontinuierliches Handeln kannst du positive Veränderungen für deine Gesundheit erreichen. Bleibe motiviert und halte dich an deine Pläne, und du wirst eine Verbesserung deines Wohlbefindens spüren.
Solltest du noch spezifische Fragen haben, die dich persönlich betreffen, zögere nicht, mir zu schreiben. Ich freue mich darauf, von dir zu lesen. 🙂
