Darum brauchst Du Bewegung in Deinem Leben
Der Anteil der unter Adipositas Leidenden ist besorgniserregend hoch: Fast 30 Prozent der Weltbevölkerung sind übergewichtig oder sogar fettleibig, also adipös. Dabei weist die Bundesrepublik Deutschland eine der höchsten Raten an Adipositas in Westeuropa auf: 60,5 % der Männer und 46,6 % der Frauen sind deutlich übergewichtig.
Was sind die Folgen von falscher Ernährung und Bewegungsmangel?
Das Risiko für sogenannte chronische, nicht übertragbare Krankheiten steigt mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI), hervorgerufen durch Bewegungsmangel, nicht ausgewogene Ernährung und zunehmenden Alter.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung ist für das persönliche Wohlbefinden unerlässlich. Die Kombination von beidem wirkt körperlicher und geistiger Müdigkeit entgegen und ist wichtig für den gesamten Bewegungsapparat. Der positive Nebeneffekt: Insbesondere regelmäßige Bewegung fördert die Fähigkeit zur Konzentration in Deinem Alltag erheblich.
Falsche Ernährung, zu wenig Bewegung
Weltweit hat der Verzehr von energiereichen Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten, Salz und Zucker zugenommen. Dabei werden gesunde Ballast- oder Vitalstoffe wie Obst, Gemüse, Milchprodukte, Vollkornprodukte und fetter Fisch zu wenig im täglichen Speiseplan berücksichtigt, was die gesundheitlichen Auswirkungen einer schlechten Ernährung noch verstärkt.
Auch das Ausmaß von Übergewicht bei Kindern gibt Anlass zu großer Sorge. In Deutschland sind 9,5 % der Kinder zwischen 3 und 17 Jahren übergewichtig und 5,9 % sogar adipös. Das bedeutet, wenn sie die Schule verlassen, sind fast 16 % der Kinder zu dick, und bei deutlich mehr als die Hälfte der fettleibigen Jugendlichen besteht die Gefahr, dass sie zu übergewichtigen Erwachsenen werden.
Mehr als die Hälfte der Männer und Frauen haben ein erhöhtes Risiko für mehrere gesundheitliche Probleme, verursacht durch schlechte Ernährung und mangelndem Sport.
Die Bevölkerung verbringt zunehmend mehr Zeit sitzend in öffentlichen Verkehrsmitteln, vor dem Fernseher und in geschlossenen Räumen.
Dabei ist Adipositas ein wichtiger Risikofaktor für eine Reihe von sogenannten chronischen, nicht übertragbaren Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Erkrankungen des Bewegungsapparats (insbesondere Arthrose) und einige Krebsarten.
Dem McKinsey Global Institute zufolge wird die Zahl der Schwergewichtigen bis 2030 auf fast die Hälfte der erwachsenen Weltbevölkerung ansteigen. Als Hauptursache gilt bei dieser Annahme das Ungleichgewicht zwischen Energieaufnahme und -verbrauch.
Krankheitsvorbeugung
Der größte Vorteil einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung besteht darin, dass sie Deinem Körper helfen, Krankheiten und anderen Beschwerden vorzubeugen. Das körpereigene Immunsystem ist eine komplexe Maschine, und Ernährung und Bewegung können es stark beeinflussen. Zu viele falsche Lebensmittel können dich gefährden, aber die richtigen Lebensmittel, ergänzt durch angemessene Bewegung, können Deine Gesundheit tatsächlich stärken.
Einige der Krankheiten, denen eine gute Ernährung und regelmäßige Bewegung vorbeugen können, sind:
- Herzkrankheiten
- Hoher Blutdruck
- Hoher Cholesterinspiegel
- Diabetes
- Schlaganfall
- Depressionen
- Verschiedene Arten von Krebs
- Arthritis
In den Industrieländern werden vermehrt verpackte Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt, aber wenig nützlichen Mikronährstoffen wie Antioxidantien konsumiert. Dazu kommt der Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch, Alkohol und Zigaretten.
Laune und Energie
Sowohl die falsche Ernährung als auch zu wenig körperliche Betätigung können große Auswirkungen auf die Stimmung haben. Chemische Stoffe im Gehirn, die sogenannten Endorphine, sorgen für Glücksgefühle, und diese werden durch die meisten Formen von Bewegung ausgelöst.
Ernährung kann viele der gleichen Wirkungen erzeugen, doch es gibt Hinweise darauf, dass die falsche Ernährung in Verbindung mit Bewegungsmangel zwei wichtige Faktoren für die allgemeine psychische Gesundheit sind. Richtig angewendet tragen beide zum Stressabbau bei und können die Gehirnaktivität und somit die Fähigkeit zu länger anhaltender Konzentration steigern. Die Stimulierung von Endorphinen kann sogar dazu beitragen, Depressionen vorzubeugen und Glücksgefühle zu erzeugen.
Gewicht
Ein zu hohes Gewicht ist einer der Schlüsselfaktoren für schwache Muskeln und Gelenke, Herzkrankheiten, hohen Cholesterinspiegel oder Blutdruck sowie verschiedene weitere Erkrankungen. Schlechte Nachricht also für alle Bewegungsmuffel.
Schlaf
Schlafprobleme sind für Millionen von Menschen auf der ganzen Welt ein Problem, und falsche Ernährung und Bewegungsmangel können Deine Schlafgewohnheiten negativ beeinflussen. Vor allem Bewegung kann sich direkt auf erholsamen Schlaf auswirken. Es wird empfohlen, vor dem Zubettgehen weder viel Sport zu treiben noch etwas zu essen, aber richtige Gewohnheiten in beiden Bereichen können unruhige Nächte in angenehme Nächte verwandeln.
So gehst Du gesund durch den Tag
Bewegung ist ein natürliches Bedürfnis und kann helfen, die übermäßige Zunahme des Gewichts gar nicht erst entstehen zu lassen und ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Wenn Du Dich körperlich betätigst, verbrennst Du Kalorien. Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukte, Nüsse, weißes Fleisch und fetter Fisch wirken mit ihren Vitalstoffen dabei unterstützend und sorgen für eine bessere Verdauung.
Jede Form der Bewegung ist besser als gar keine. Achte einfach den ganzen Tag darauf, dich zu bewegen – benutze die Treppe statt des Aufzuges, betätige dich im Garten, gehe ein bisschen spazieren oder erledige Deine Hausarbeit. Der Schlüssel sind hier die täglichen Gewohnheiten.
Mindestens 150 Minuten moderat aerob aktiv sein oder 75 Minuten intensiv aerob pro Woche oder eine Kombination aus beidem sollten dabei drin sein.
Für einen noch größeren gesundheitlichen Nutzen oder um eine Gewichtsabnahme zu unterstützen, werden mindestens 300 Minuten pro Woche empfohlen. Aber auch kleine Einheiten an Bewegung, über den Tag verteilt, sind hilfreich.
Finde etwas, was Dir Spaß macht und mach es einfach. Probiere etwas Neues aus oder unternimm etwas mit Freunden oder der Familie.
Wasser trinken nicht vergessen
Wasser trinken, über den Tag verteilt hilft, Nährstoffe und Sauerstoff zu den Zellen zu transportieren. Es spült Bakterien aus der Blase, fördert die Verdauung, normalisiert den Blutdruck, schützt Deine Muskeln und Gelenke, reguliert die Körpertemperatur und verhindert Verstopfungen.
Bewegung kann Spaß machen und gesellig sein!
Bewegung mit der richtigen Ernährung kann Spaß machen. Es gibt Dir die Möglichkeit, Dich zu entspannen, die Natur zu genießen oder einfach Aktivitäten nachzugehen, die Dir ein Glücksgefühl bescheren. Die passende Ernährung unterstützt Dich dabei.
Quellenangaben:
Themenschwerpunkt Übergewicht und Adipositas -RKI
Prävention von Übergewicht bei Kindern
Weltgesundheitsorganisation (WHO). Global action plan on physical activity 2018-2030
